2017年06月04日

ウォーキングダイエットのやり方

ウォーキングダイエットのやり方

もっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、
運動をメインにしたものと言えるでしょう。
無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。


身運動としては1番ムリがなく、
スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。

ウォーキングダイエット1.jpg

効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。


かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。
1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。


脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、
止まらないで歩きたいものです。


ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。
またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、
決して無理はしないようにしましょう。
持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。


また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが
朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。
しかし朝のウォーキングの方が自律神経が整いやすいという方もいます。


いずれにせよ、あくまで自分の都合のいい時間に
出来るのがウォーキングの良いところです。
まずはシューズなど準備して、やってみてはいかがでしょうか。

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posted by gorimi at 14:21 | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする